شرایط پوست ما، نشان دهنده رژیم غذایی ما است؛ بنابراین بسیار مهم است که از داخل نیز مراقبت بدن خود باشیم. غذا، سوخت بدن ما است و تا زمانی که غذای سالم، متعادل و مغذی مصرف کنیم، بدن ما عملکرد خوبی خواهد داشت.
بسیاری از ما اهمیت تاثیر غذای سالم در وزن بدن را میدانیم؛ اما علاوه بر این، رژیم غذایی سالم برای داشتن پوستی زیبا، سالم و درخشان نیز بسیار مهم است.
افرادی که تصمیم دارند برای کاهش وزن یا داشتن رژیم غذایی سالم، عادت غذایی خود را تغییر دهند، بهتر است که از اهمیت تاثیر رژیم غذایی بر پوست نیز آگاه باشند.
چگونه برخی غذاهای خاص میتوانند بر پوست شما تاثیر بگذارند؟
رژیم غذایی که شامل غذاهای آماده، فراوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده باشد، به مرور زمان باعث تورم و التهاب در بدن شده و مشکلات پوستی مانند آکنه را تشدید میکند.
همه ما میدانیم که رژیم غذایی ناسالم برای پوست مضر است؛ اما آیا میدانستید که رژیم نقش مهمی را در مبارزه با تاثیرات اشعه UV بر پوست بازی میکند؟ قرار گرفتن در معرض اشعه UV، باعث تشکیل رادیکال های آزاد شده و این رادیکال ها میتوانند به اجزای تشکیل دهنده پوست مانند کلاژن و الاستین که به پوست ساختار و نرمی میبخشند، آسیب برسانند. به مرور زمان این امر منجر به ایجاد خطوط و چروک های ریز روی پوست میشود. مصرف خوراکی های سرشار از آنتی اکسیدان، مانند میوه های رنگی و سبزیجات، به محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد کمک میکنند و بافت پوست را بهبود میبخشند.
کدام یک از گروه های غذایی برای پوست مفید هستند؟
ماهی منبع خوبی از پروتئین است. پروتئین های موجود در ماهی برای تولید الاستین و کلاژن ضروری هستند و به پوست شما حجم میدهند. ماهی همچنین منبعی از اسید های چرب امگا ۳ است که برای سلامت پوست و کاهش التهاب مفید است.
سرم ویتامین C و سرم ویتامین A
برای خرید روی عکس کلیک کنید
میوه هایی با رنگ نارنجی و قرمز پررنگ، بیشتر رنگ خود را از ترکیباتی به نام کاروتنوئید میگیرند. این ترکیب میتواند به ویتامین A تبدیل شود که برای ساخت سلول های پوست ضروری است. این میوه ها همچنین منبع خوبی از ویتامین C هستند که برای ساخت کلاژن ضروری است. ویتامین C و کاروتنوئید ها هر دو آنتی اکسیدان هستند و میتوانند پوست را در مقابل آسیب رادیکال های آزاد و پیری زودرس حفظ کنند.
از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، شکر و خوراکی هایی مانند شیرینی، نان سفید، برنج سفید، نوشیدنی های قند دار و بسیاری از غلات استفاده شده در صبحانه پرهیز کنید. سعی کنید کربوهیدرات های مفید مانند سبزیجات سالم،غلات و آنتی اکسیدان های موجود در میوه هایی که دارای شاخص گلیسمی (قند خون) پایین هستند را جایگزین این خوراکی ها کنید.
در دوران رژیم، بسیار مهم است که به بدن شما به مقدار کافی آب برسد. هیدراته ماندن برای رسیدن مواد غذایی به سلول های پوست بسیار مهم است. از مصرف نوشیدنی های قند دار خودداری کنید و آب یا چای سبز که منبعی سرشار از آنتی اکسیدان است را جایگزین این نوشیدنی ها کنید.
